Com a idade, é natural que algumas capacidades mudem: podemos precisar de mais tempo para aprender algo novo ou para encontrar uma palavra. Muitas pessoas notam estas mudanças e ficam preocupadas. Cuidar da mente faz parte de envelhecer bem, tal como cuidar do corpo. Este acompanhamento é para pessoas sem demência que querem manter as suas capacidades, ganhar confiança no dia a dia ou perceber se o que sentem é normal.
Para quem é
- Pessoas que querem manter-se ativas e cuidar da memória, da atenção e do raciocínio.
- Quem sente que a memória já não é a mesma e gostaria de perceber se é próprio da idade.
- Pessoas com diagnóstico de comprometimento cognitivo ligeiro.
- Quem atravessou uma fase mais difícil, como um internamento, a reforma ou um luto, e sente mais dificuldades no dia a dia.
Começar por perceber
O primeiro passo é uma avaliação neuropsicológica. Ajuda a distinguir o envelhecimento normal de outras situações, como o comprometimento cognitivo ligeiro, ou de dificuldades ligadas ao humor, à ansiedade ou ao sono. Assim, o plano é pensado para aquela pessoa. Se for necessário, articulo com o médico de família.
Três formas de intervir
Estimulação cognitiva. Atividades variadas que exercitam várias capacidades ao mesmo tempo: memória, linguagem, atenção, orientação. A relação, a conversa e o prazer nas atividades fazem parte do trabalho.
Treino cognitivo. Exercícios orientados e regulares, dirigidos a capacidades específicas, como a memória, a atenção, a velocidade de pensamento ou o raciocínio. A dificuldade vai sendo ajustada ao progresso de cada pessoa.
Reabilitação cognitiva. Para quem precisa e quer um trabalho mais dirigido, com objetivos concretos da vida de cada pessoa: lembrar-se da medicação, organizar compromissos, recordar nomes, usar a agenda ou o telemóvel. Aprendem-se estratégias para compensar o que se tornou mais difícil, envolvendo a família quando faz sentido.
Como funciona
- Avaliação inicial e conversa sobre o que é importante para a pessoa.
- Plano com objetivos claros.
- Sessões com a frequência e a duração que fizerem sentido para cada pessoa e para a sua família. Não há um formato fixo: o plano é definido caso a caso e pode ser ajustado ao longo do tempo, no consultório em Paredes, ao domicílio ou, em algumas fases, online.
- Pequenos exercícios e estratégias para o dia a dia, entre sessões.
- Reavaliação, para perceber o que mudou e decidir, em conjunto, os passos seguintes.
O que se pode esperar
Os estudos sugerem que o treino cognitivo melhora sobretudo as capacidades que são treinadas e, num grande estudo norte-americano (ACTIVE), alguns destes ganhos mantiveram-se durante anos. Nas orientações revistas em 2026, a Organização Mundial da Saúde considera que o treino cognitivo pode ser oferecido a pessoas mais velhas com cognição normal ou com défice cognitivo ligeiro, e que a estimulação cognitiva no dia a dia pode ser incentivada. São recomendações condicionais, porque a evidência ainda é limitada.
Os efeitos são, em geral, modestos, e não está provado que os exercícios cognitivos, por si só, previnam a demência. Por isso, este trabalho é feito em conjunto com aquilo que a investigação aponta como importante para a saúde do cérebro: atividade física, convívio, boa audição e visão, não fumar, moderar o álcool e controlar a tensão arterial, a diabetes e o colesterol. Segundo a Comissão Lancet (2024), estima-se que perto de metade dos casos de demência possa estar ligada a fatores sobre os quais é possível agir ao longo da vida.
Perguntas frequentes
É só para quem já tem problemas de memória?
Não. Também é para quem quer manter-se ativo e cuidar das suas capacidades, sem qualquer queixa.
Posso fazer exercícios em casa ou com aplicações?
Podem ser um bom complemento. Ainda assim, os estudos sugerem que o treino orientado e acompanhado tende a dar melhores resultados do que o treino feito sozinho em casa. Leia também Exercícios para a memória: o que funciona mesmo?
Isto previne o Alzheimer?
Não há nenhuma intervenção que garanta isso. A investigação associa uma vida ativa, do ponto de vista mental, físico e social, a uma melhor saúde do cérebro e a mais qualidade de vida. É nesse caminho que posso ajudar.
E se a avaliação mostrar sinais de demência?
Nesse caso, explico com calma o que foi encontrado, articulo com o médico e o acompanhamento passa a ser pensado para essa situação. Veja a estimulação cognitiva na demência.
Precisa de ajuda?
Se tem dúvidas sobre a sua memória ou a de um familiar, ou simplesmente quer cuidar da sua mente com acompanhamento, posso ajudar: em Paredes, ao domicílio no Tâmega e Vale do Sousa, ou online.
Fontes
- Organização Mundial da Saúde (2026): Risk reduction of cognitive decline and dementia, 2.ª edição
- Gates et al. (2020): treino cognitivo computorizado em pessoas mais velhas saudáveis, revisão Cochrane
- Lampit, Hallock e Valenzuela (2014): treino cognitivo em pessoas mais velhas saudáveis, PLoS Medicine
- Rebok et al. (2014): estudo ACTIVE, efeitos a 10 anos
- Livingston et al. (2024): Comissão Lancet sobre prevenção da demência
- Figueiredo (2018): estimulação, treino e reabilitação cognitiva, Universidade do Porto
- Ordem dos Psicólogos Portugueses: PSIS21 n.º 18, o psicólogo no envelhecimento saudável
Revisto em outubro de 2026.